RSS
A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
hirdetés
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Karácsonyra akár lehetne olcsóbb is a hal, mégsem lesz, sőt.
Közepes az idei haltermés, de a minőség kiváló, a piacokon pedig bőségesen lesz hal karácsony előtt – mondta az InfoRádióban a Magyar...
A nap fotója: Újra forgalomba állt Nájlon Piroska
1953-ban gyártott Ikarus 30-as busz, alias Nájlon Piroska az Aeroparkba indulás előtt a Népliget autóbusz-állomáson 2023. december 2-án....
Közel négy órát késett egy Sopronba tartó vonat
Vonatpótló autóbuszt-pótló vonatpótló autóbusz színesítette az utazást.
Több, mint beszédes: hajnali 2-órakor kéz a kézben bulizott Krausz Gábor és Mikes Anna - Videó.
A táncműsor nyertesei úgy tűnik együtt ünnepeltek az este.
Marc Anthony 31 évvel fiatalabb modellt szeret: J. Lo ikreinek apja rajong Nadiáért
Marc Anthony és Jennifer Lopez korábban egy párt alkottak, a férfi ma már Nadiát szereti.
6 film, aminél semmi sem hangol rá jobban az ünnepi időszakra
A december minden túlzás nélkül az ünnepekről szól, ideje hangolódni!
A legősibb nyelveket fejtheti meg a mesterséges intelligencia
A számítógépes program által megismerhetjük, milyen volt az élet az ókorban.
Ezek a téli gyümölcsök feltöltik a vitaminkészleteidet
Télen és ősszel kisebb a választék a boltok polcain, legalábbis ami a friss árukat illeti. Szerencsére azonban ilyenkor is van rá mód,...
Ungár Péter: Nem tudom, mit vártak tőlünk a finanszírozó a kampánypénzekért cserébe
Mit gondol arról, hogy Márki-Zay Péter árulónak nevezte? Nézze meg Ön is az LMP társelnökét a Kompországban!
Matteo Salvini: "a Soros-Góliáttól egyáltalán nem félünk."
Brüsszel felszabadítását hirdette meg a szocialistáktól és Soros Györgytől Matteo Salvini, a Liga olasz kormánypárt vezetője az...
Eszkalációról beszélnek: amerikai hadihajót és kereskedelmi hajókat ért támadás
Egy amerikai hadihajót és több kereskedelmi hajót ért támadás a Vörös-tengeren vasárnap - közölte a Pentagon az AP beszámolója...
Szijjártó Péter: nő a kutatás-fejlesztési beruházásokra adható támogatás értéke
A kutatás-fejlesztési beruházásokra adható maximális támogatás értéke 15 millió euróról 25 millió euróra növekszik, emellett a...
Sport
Óriási szenzáció: világbajnok lett a magyar csapat
Már a legjobb nyolc között is kakukktojásnak számítottunk.
A német válogatott szövetségi kapitánya: Edzettem néhány magyart, tudom, mire képesek
Julian Nagelsmann az Eb-sorsolás után úgy fogalmazott, nem került halálcsoportba Németország, a magyar válogatottról azt mondta, érdekes futballt játszik Marco Rossi csapata.
Szelfibotrány tört ki a kézilabda vb-n - óriási a felháborodás
Ahány nap, annyi hisztéria a norvég válogatott körül. Egymást szidják, miközben vb-t rendeznek.
A házigazda németekkel került egy csoportba a magyar válogatott
Kisorsolták a 2024-es Európa-bajnokság csoportkörét.
Marco Rossi elmondta, minek örült az Eb-csoportok sorsolása után
A magyar válogatott szövetségi kapitánya azt is elárulta, melyik ellenfelet tartja a legerősebbnek.
Az MLSZ-elnök szerint cél továbbjutni a csoportból, a szövetségi kapitány szerint álom
Csányi Sándor szerint cél továbbjutni az Európa-bajnokságon a csoporkörből, Marco Rossi szerint két lábbal a földön kell maradni. Összeszedtük a fontosabb nyilatkozatokat a 2024-es Európa-bajnokság csoportkörének
Kőkemény csoportba került a magyar válogatott a foci-Eb-n
Kiderült Szoboszlai Dominikék június 15-én hol kezdik meg szereplésüket.
Középdöntős a vb-n a magyar válogatott, a csoportelsőség a tét hétfőn
Már a 21. percben tíz gól volt a különbség.
Kiütötte ellenfelét Dárdai Pál csapata
Hat meccse veretlen a Hertha.
Botrányos ítélet, oda egy magyar világkupa-váltóezüst
Nagy csata volt az aranyért.
Katasztrofális vereséget érdemelt volna a siralmasan játszó Manchester United
A Premier League rekordbajnokának megkegyelmezett a Newcastle United.
Hatalmasat fordított a Fradi, nyolcaddöntős az Európa-kupában
A Fradi férfi kézicsapata négygólos hátrányból kezdte a svájci BSV Bern elleni visszavágót.
Bulvár
Hazudtak József Attila haláláról: az öngyilkosságnál is szörnyűbb dolog történhetett a tragikus sorsú költővel
Nagyon úgy tűnik, hogy az irodalomtankönyvek nem mondanak igazat.
„Elnézést a Krausztól, de valljuk be...” - Miért érzi egy fél ország személyes sértésnek a Dancing with the St...
Lement a Dancing with the Stars negyedik évada, megvan a győztes, és ezzel egyidőben elszabadult a népharag. Mert Krausz Gábor nyert, T. Danny pedig, akit a műsor kezdete óta potenciális nyertesként emlegetnek, csak harm
Harminc éve vagyok nővér az onkológián, és most úgy döntöttem, elmondom az igazságot
Ezt jobb, ha mindenki tudja.
Brutális kemény kommentek záporoznak német oldalakon, hogy Magyarország lesz többek között az ellenfelük az Eu...
Kiderült, kiket kell legyőznünk a csoportkörben, és meglehetősen érdekesen fogadták a német drukkerek a csoportbeosztást.
Ijesztő ok miatt halt meg a rendőrautóban a Gödnél elfogott sofőr
Drogozhatott az autós, aki meghalt, miközben rendőrök igazoltatták Gödnél.
A karácsonykor pazarul kidíszített házuk miatt voltak híresek, most kiderült 15 éven át jogtalanul éltek ott
Sokszor szerepeltek miatta a tévében, pedig nem is élhettek volna ott.
Éjszaka jött a hír, ami minden idős ember életét megváltoztatja
Megjelent a januári hat százalékos nyugdíjemelésről szóló kormányrendelet az éjszaka a Magyar Közlönyben. A nyugdíjasok szerint korai megbecsülni, hogy a hat százalékos emelés elég lesz-e ahhoz, hogy az idősek
Újabb botrány: Orbán Viktorral akart találkozni Ukrajna volt elnöke, de a titkosszolgálat közbelépett
Az SZBU azt állítja: jó okkal akadályozták meg azt, hogy Petro Porosenko Magyarországra jöjjön.
DWTS: T. Danny elsírta magát, Marics Peti Krausz Gábornak üzent az eredményhirdetés után
Ők lettek a 4. évad harmadik és második helyezettjei.
A feleségem várandós lett, nekem azonban nem lehet gyermekem: mindketten hazudunk a másiknak de ki a gyerek ap...
Évek óta el akarom neki mondani a dolgot, erre elém áll a terhesség hírével.
Mutatjuk az ötöslottó nyerőszámait: 3,1 milliárd forint volt a tét
Megmutatjuk az ötöslottó nyerőszámait a 48. játékhéten.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Elmarad a szombati Balaton-átúszás
- Szombattól sűrűbben járnak a balatoni hajók
- Nyolc új viharjelző állomást létesítenek a Balatonnál
