RSS
Fordíts időt a csípődre, mozgasd át alaposan!
A mobilizáció nem csak a sportolók számára lenne lényeges, hanem mindenkinek szükséges a gyakorlatok alkalmazása, annak érdekében, hogy teste elhagyja a merevséget, és sokkal lazább legyen.
 |
Az alábbiakban a csípőízület átmozgatását segítő gyakorlatokra fogunk kitérni, melyeket mindenkinek érdemes gyakorolnia a mindennapokban.
Azért van szükség egy külön cikkre ebben a témában, mert a csípő testünk azon része, mely mozgása a legbonyolultabb mind közül. Legfőbb oka, hogy számos izom veszi körül, melyeket specifikus gyakorlatokkal lehet csak nyújtani.
A következőkben nézzük meg néhány mobilizáló pózt a Jin jógából.
Sárkány-póz
A póz lényege, hogy kitörésből indulunk, de a hátul lévő lábunkkal a földre térdelünk. Az elől lévő láb mellett előre hajolunk, minél jobban próbáljuk a földhöz közelíteni a mellkast és letenni a könyököt. Az elől lévő láb függőleges marad, ennek hatására az említett láb combközelítő izmaira fejtünk ki hatást. Szükséges a gyakorlatot a másik oldalra is elvégezni. Amennyiben nem elegendő, a hátul lévő lábszár függőleges helyzetbe való emelésével nehezíthető.
Cipészpóz
Ülve helyezkedünk el a talajon, és lábunkat behajlítjuk. Míg a térdek nyitva maradnak, a talpak egymáshoz érnek és közelítenek a gáthoz. A törzs egyenes marad, míg a térdet megpróbáljuk minél közelebb tolni a talajhoz, és előre hajolunk. Cél a combközelítő ellazítása.
Előrehajlás terpeszben
Szintén ülve helyezkedünk el olyan széles terpeszben, amilyenre csak képes vagy nyújtott lábakkal. Amennyiben képes vagy rá, nyújtózz el a lábujjakig, vagy fogd meg a lábszáradat, és hajolj előre.
Galambpóz
A földön ülve egyik lábunkat keresztbe téve a törzsünk előtt, a másik pedig hátranyújtva helyezkedik el. Ebben a helyzetben a csípő nyitásra és a csípőhorpasz nyújtására is egyaránt fókuszálhatunk. Míg az előbbit a lábra történő előre hajolással érhetjük el, az utóbbit a hátra hajolással. Merészebbek a hátul lévő lábat behajlíthatják, majd fej fölött hátra nyúlva megfoghatják a teljes nyújtás érdekében.
Tehénfej-póz
Ezen póz segítségével nem csak a csípőnyitást gyakorolhatjuk, de könnyedén átmozgathatjuk a vállövet is. Lábainkat helyezzük el magunk előtt keresztbe úgy, hogy térdek egymás fölött legyenek, a talpak pedig az átellenes csípőoldalon. A felső térddel megegyező karunkat vigyük hátra a fej mögött, és nyúljunk a két lapocka közé, míg a másik kézzel alulról közelítsünk annak érdekében, hogy össze tudjuk kulcsolni az ujjakat.
Hőspóz csípőnyitással
Térdelőülésben való elhelyezkedést követően az egyik térdünk marad csak behajlítva, míg a másikat kinyújtjuk. Hanyatt fekvésben helyezkedünk el, és a nyújtott lábat húzzuk a mellkashoz. Ezen gyakorlat segítségével a négyfejű combizom és a csípő egyaránt nyúlik.
A fentieken felül érdemes a SamanSport.hu-nál kapható SMR hengert is használni a bemelegítések során!
(x)
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Új táblák jelentek meg a magyar utak mentén, erre kell figyelni a sofőröknek
Az előzetes egyeztetés elmaradása nehéz helyzetbe hozta a fuvarozókat, a teljes teherforgalmi szabályozást vizsgálják.
26 millió forintért kelt el egy Zsolnay váza a Virág Judit Galéria árverésén
Három porcelán is átlépte a 20 millió forintos álomhatárt a Virág Judit Galéria ötödik, világszerte is egyedülálló...
Így árulja el valaki szeme, hogy mennyire hűséges típus
A szem a lélek tükre – tartja a mondás, és sokan hisznek benne, hogy a szemszín nemcsak külső adottság, hanem a személyiség egyfajta...
Dér Heni a férjéről: „Bevállalta, hogy otthon marad a gyerekekkel”
A Sztárban Sztár dívája családi kulisszatitkokat árult el. Dér Heni a gyerekeihez igazítja a mindennapjait, és igyekszik úgy alakítani a...
Nem titkolja tovább a Netflix, készül a világhírű sorozat új évada
A Netflix hivatalosan bejelentette, újra forgatásba kezdett a nagy sikerű Fekete galamb című kémsorozat második évadával, amiben Keira...
Elsöprő többséggel megszavazta az Egyesült Államok képviselőháza és a szenátus is az Epstein-akták nyilvánosságra hozatalát
Most már csak Donald Trump aláírására van szükség.
Hogyan veszélyeztethet 100 millió dollárt egy geomágneses vihar?
Az elkövetkező években fokozott naptevékenység várható, ami erősebb geomágneses viharokat hozhat magával.
Klímával fűtöd a lakást? Akkor nézd meg jól a H-tarifát.
Klímás fűtés H áram tarifával és napelemmel garantáltan kedvezőbb.
Továbbra is szigorú az MNB
Nem változott az irányadó kamat. A várakozásoknak megfelelően 6,5 százalékon tartotta az alapkamot az MNB. A kamatfolyosó sem változott,...
Egy igazi menyasszonyi dilemma, amivel sokan találták már szembe magukat
Egy menyasszony a Reddit fórumán osztotta meg nehéz helyzetét, amelyben gyermekkori legjobb barátnője magától értetődően úgy gondolja,...
Egy borzongásokkal teli és rendkívül látványos sci-fi sorozat
Az Invázió (eredeti cím: Invasion) az Apple TV+ egyik legnagyobb szabású sci-fi sorozata, ami az idegenek érkezését nem látványos...
Valami eltört a Facebooknál, tömegesen tiltják ki a felhasználókat minden ok nélkül
Kedd estére megvadult a Meta biztonsági rendszere, tucatjával függeszti fel a felhasználókat, akik pedig semmi rosszat nem tettek.
Sport
„Rossit ki fogják rúgni” – Miriuta László nem tud magához térni a magyar–ír óta
A korábbi 9-szeres magyar válogatott Miriuta László szerint nemzeti katasztrófa, hogy Marco Rossi együttese nem tudott bejutni a világbajnoki pótselejtezőbe.
„Etikátlan, méltatlan” – Marco Rossi korábbi segítője kemény szavakkal reagált Csernus Imre kijelentéseire
Megkapta a magáét a híres pszichiáter.
Gusztustalan üzenet, hamis fotó, alaptalan vádak: a magyarok sértegetésével keverik az ünneplést az írek
Írország 2002 után újra kijuthat a labdarúgó-világbajnokságra – ehhez az kell, hogy sikerrel vegye a márciusi pótselejtezőket. A rájátszás eléréséhez a vb-selejtezősorozat utolsó játéknapján Heimir Hallgrí
A magyar válogatott kapusára felfigyelt a Bayern München
A német rekordbajnok játékosmegfigyelői rendszere jelzett.
Dibusz és Orbán lemondhatja a válogatottságot válaszul a vb-selejtezős kudarcra?
Marco Rossi több alapembere is komoly válaszút elé érkezett az írek elleni drámai vereség után.
Gulácsi Péter elárulta, Dibusz Dénes hibázott-e a sorsdöntő pillanatban Írország ellen
A válogatott korábbi kapusa úgy látja, reális elvárás volt a világbajnoki pótselejtezős hely megszerzése.
Szoboszlai Dominik az írek elleni vb-selejtezőről: Két nap telt el, de még mindig nehéz elfogadnom, ami történt
Két nap telt el azóta, hogy a magyar labdarúgó-válogatott az utolsó pillanatban kapott góllal 3–2-es vereséget szenvedett Írországtól, így harmadik lett a csoportjában, s ezzel el is dőlt, hogy lemarad a jövő év
Megvan, mikor dönthet az MLSZ Marco Rossi sorsáról
Az MLSZ november 25-i ülésén szó lesz a szövetségi kapitány, Marco Rossi jövőjéről is.
Így még fájóbb: Európában csak egy válogatott kapott akkora pofont, mint mi
Magyarország mellett Szerbia kapott mélyütést a világranglista alapján az őszi vb-selejtezőkön.
Hivatalos: viselkedése miatt kellett távoznia az NB I-es légiósnak
A labdarúgó Fizz Ligában szereplő Kazincbarcika a hivatalos oldalain tudatta, hogy Blessing Eleke már nem az együttes játékosa.
Itt az újabb futballdráma. A 93. perc után két gólt szerző Skócia is készülhet a világbajnokságra
A végén megmenekülő Ausztria, valamint Svájc, Spanyolország és Belgium is készülhet a viadalra.
Egy eurós croissant-nal űz gúnyt a magyarokból és Szoboszlaiból az ír Lidl
Magyarországról nézve igencsak sértő az írek viccnek szánt reklámja.
Bulvár
Jön az új adó az autókra.
Bár a környezetvédőket a bolygó megmentésének magasztos eszméi vezérlik, úgy tűnik, az elektromos autók tulajdonosainak privilégiuma lecsengőben van. Nevezetesen, hogy a tervek szerint már nem csak az állami öszt
Hatalmasat fordult az amerikai külpolitika az ukrán háború kérdésében
Alig fél évvel ezelőtt februárban történt, hogy Zelenszkij ukrán elnököt és kíséretét gyakorlatilag kidobták a Fehér Házból. Ma pedig már arról tárgyalnak a felek, hogy milyen fegyvereket tudna szállítani az
Máris eldőlt Marco Rossi sorsa a válogatott kispadján, gyanús dolgot szúrtak ki
Nagyon sokan elfelejtkeznek két fontos tényről, ha a szövetségi kapitány kirúgásáról pletykálnak.
Olyan finom szaloncukor, mint a Szamos, de feleannyiba kerül – mutatjuk, hol szerezheted be
Szamos minőség Tesco áron.
A nő rendelt magának egy pohár bort az étteremben: majdnem lefordult a székéről, amikor meglátta, milyen üzenetet hagyott neki a pincér a számlán
A nő nem vágyott semmi egyébre, pusztán arra, hogy elfogyaszthasson egy pohár bort egy kellemes, elegáns étteremben. Végül azonban csalatkoznia kellett.
Erdogan is megszólalt, miután az édesapa sem élte túl az isztambuli tragédiát
Öt napig küzdöttek érte, de meghalt az édesapa is a törökországi szállodai mérgezésben, amelyben felesége és két gyermeke is életét vesztette. Recep Tayyip Erdogan elnök kijelentette, hogy "a legcsekélyebb hanyag
Betilthatják ezt az élelmiszert Magyarországon: kedden tárgyal róla a parlament
Kedden tárgyal az Országgyűlés a témáról.
Térképen nézheti meg, kiket indítana a Tisza Párt az ön választókerületében
Minden helyen megnézheti, ki lesz az a három ember, aki részt vesz a Tisza előválasztásán. Azt is feltüntettük, mekkora kihívással néznek szembe az új indulók: kik lehetnek a kormánypárti ellenfeleik és mik voltak
Beindult a mindenki által rettegett járvány: megvan az első fertőzött
Az új vírus neve H5N5.
Fapadoson szorongó milliárdos honvédelmi minisztert fotóztak
Szalay-Bobrovniczky Kristóf a Ryanair járatával jött haza Londonból.
Kivételes eljárásban, óriási többséggel fogadta el a parlament az Orbán-csomagot
Döntöttek a képviselők.
Zárug Péter Farkas: A Tisza Pártnak most van legalább ezer embere, akiket bármilyen posztra beépíthet
Politológusokat kérdeztünk a Tisza Párt frissen nyilvánosságra hozott jelöltlistájáról.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Elmarad a szombati Balaton-átúszás
- Szombattól sűrűbben járnak a balatoni hajók
- Nyolc új viharjelző állomást létesítenek a Balatonnál
