RSS
Fordíts időt a csípődre, mozgasd át alaposan!
A mobilizáció nem csak a sportolók számára lenne lényeges, hanem mindenkinek szükséges a gyakorlatok alkalmazása, annak érdekében, hogy teste elhagyja a merevséget, és sokkal lazább legyen.
 |
Az alábbiakban a csípőízület átmozgatását segítő gyakorlatokra fogunk kitérni, melyeket mindenkinek érdemes gyakorolnia a mindennapokban.
Azért van szükség egy külön cikkre ebben a témában, mert a csípő testünk azon része, mely mozgása a legbonyolultabb mind közül. Legfőbb oka, hogy számos izom veszi körül, melyeket specifikus gyakorlatokkal lehet csak nyújtani.
A következőkben nézzük meg néhány mobilizáló pózt a Jin jógából.
Sárkány-póz
A póz lényege, hogy kitörésből indulunk, de a hátul lévő lábunkkal a földre térdelünk. Az elől lévő láb mellett előre hajolunk, minél jobban próbáljuk a földhöz közelíteni a mellkast és letenni a könyököt. Az elől lévő láb függőleges marad, ennek hatására az említett láb combközelítő izmaira fejtünk ki hatást. Szükséges a gyakorlatot a másik oldalra is elvégezni. Amennyiben nem elegendő, a hátul lévő lábszár függőleges helyzetbe való emelésével nehezíthető.
Cipészpóz
Ülve helyezkedünk el a talajon, és lábunkat behajlítjuk. Míg a térdek nyitva maradnak, a talpak egymáshoz érnek és közelítenek a gáthoz. A törzs egyenes marad, míg a térdet megpróbáljuk minél közelebb tolni a talajhoz, és előre hajolunk. Cél a combközelítő ellazítása.
Előrehajlás terpeszben
Szintén ülve helyezkedünk el olyan széles terpeszben, amilyenre csak képes vagy nyújtott lábakkal. Amennyiben képes vagy rá, nyújtózz el a lábujjakig, vagy fogd meg a lábszáradat, és hajolj előre.
Galambpóz
A földön ülve egyik lábunkat keresztbe téve a törzsünk előtt, a másik pedig hátranyújtva helyezkedik el. Ebben a helyzetben a csípő nyitásra és a csípőhorpasz nyújtására is egyaránt fókuszálhatunk. Míg az előbbit a lábra történő előre hajolással érhetjük el, az utóbbit a hátra hajolással. Merészebbek a hátul lévő lábat behajlíthatják, majd fej fölött hátra nyúlva megfoghatják a teljes nyújtás érdekében.
Tehénfej-póz
Ezen póz segítségével nem csak a csípőnyitást gyakorolhatjuk, de könnyedén átmozgathatjuk a vállövet is. Lábainkat helyezzük el magunk előtt keresztbe úgy, hogy térdek egymás fölött legyenek, a talpak pedig az átellenes csípőoldalon. A felső térddel megegyező karunkat vigyük hátra a fej mögött, és nyúljunk a két lapocka közé, míg a másik kézzel alulról közelítsünk annak érdekében, hogy össze tudjuk kulcsolni az ujjakat.
Hőspóz csípőnyitással
Térdelőülésben való elhelyezkedést követően az egyik térdünk marad csak behajlítva, míg a másikat kinyújtjuk. Hanyatt fekvésben helyezkedünk el, és a nyújtott lábat húzzuk a mellkashoz. Ezen gyakorlat segítségével a négyfejű combizom és a csípő egyaránt nyúlik.
A fentieken felül érdemes a SamanSport.hu-nál kapható SMR hengert is használni a bemelegítések során!
(x)
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Elmarad a szombati Balaton-átúszás
- Szombattól sűrűbben járnak a balatoni hajók
- Nyolc új viharjelző állomást létesítenek a Balatonnál
