RSS
Fordíts időt a csípődre, mozgasd át alaposan!
A mobilizáció nem csak a sportolók számára lenne lényeges, hanem mindenkinek szükséges a gyakorlatok alkalmazása, annak érdekében, hogy teste elhagyja a merevséget, és sokkal lazább legyen.
 |
Az alábbiakban a csípőízület átmozgatását segítő gyakorlatokra fogunk kitérni, melyeket mindenkinek érdemes gyakorolnia a mindennapokban.
Azért van szükség egy külön cikkre ebben a témában, mert a csípő testünk azon része, mely mozgása a legbonyolultabb mind közül. Legfőbb oka, hogy számos izom veszi körül, melyeket specifikus gyakorlatokkal lehet csak nyújtani.
A következőkben nézzük meg néhány mobilizáló pózt a Jin jógából.
Sárkány-póz
A póz lényege, hogy kitörésből indulunk, de a hátul lévő lábunkkal a földre térdelünk. Az elől lévő láb mellett előre hajolunk, minél jobban próbáljuk a földhöz közelíteni a mellkast és letenni a könyököt. Az elől lévő láb függőleges marad, ennek hatására az említett láb combközelítő izmaira fejtünk ki hatást. Szükséges a gyakorlatot a másik oldalra is elvégezni. Amennyiben nem elegendő, a hátul lévő lábszár függőleges helyzetbe való emelésével nehezíthető.
Cipészpóz
Ülve helyezkedünk el a talajon, és lábunkat behajlítjuk. Míg a térdek nyitva maradnak, a talpak egymáshoz érnek és közelítenek a gáthoz. A törzs egyenes marad, míg a térdet megpróbáljuk minél közelebb tolni a talajhoz, és előre hajolunk. Cél a combközelítő ellazítása.
Előrehajlás terpeszben
Szintén ülve helyezkedünk el olyan széles terpeszben, amilyenre csak képes vagy nyújtott lábakkal. Amennyiben képes vagy rá, nyújtózz el a lábujjakig, vagy fogd meg a lábszáradat, és hajolj előre.
Galambpóz
A földön ülve egyik lábunkat keresztbe téve a törzsünk előtt, a másik pedig hátranyújtva helyezkedik el. Ebben a helyzetben a csípő nyitásra és a csípőhorpasz nyújtására is egyaránt fókuszálhatunk. Míg az előbbit a lábra történő előre hajolással érhetjük el, az utóbbit a hátra hajolással. Merészebbek a hátul lévő lábat behajlíthatják, majd fej fölött hátra nyúlva megfoghatják a teljes nyújtás érdekében.
Tehénfej-póz
Ezen póz segítségével nem csak a csípőnyitást gyakorolhatjuk, de könnyedén átmozgathatjuk a vállövet is. Lábainkat helyezzük el magunk előtt keresztbe úgy, hogy térdek egymás fölött legyenek, a talpak pedig az átellenes csípőoldalon. A felső térddel megegyező karunkat vigyük hátra a fej mögött, és nyúljunk a két lapocka közé, míg a másik kézzel alulról közelítsünk annak érdekében, hogy össze tudjuk kulcsolni az ujjakat.
Hőspóz csípőnyitással
Térdelőülésben való elhelyezkedést követően az egyik térdünk marad csak behajlítva, míg a másikat kinyújtjuk. Hanyatt fekvésben helyezkedünk el, és a nyújtott lábat húzzuk a mellkashoz. Ezen gyakorlat segítségével a négyfejű combizom és a csípő egyaránt nyúlik.
A fentieken felül érdemes a SamanSport.hu-nál kapható SMR hengert is használni a bemelegítések során!
(x)
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Mi okozhat hányingert – és hogyan enyhíthetjük otthon?
Szinte mindenki megtapasztalja élete során, mégis sokszor nehéz pontosan megállapítani, mi váltja ki. A hányinger gyakori tüne, és az...
Tragédiába torkollott a nyaralás: magyar turistával végzett egy elefánt
A rendőrség vizsgálja a történteket.
Mutatjuk, ebben a vintage menyasszonyi ruhában mondta ki a boldogító igent Maya Hawke
Maya Hawke Valentin-napon házasodott össze Christian Lee Hutson zenésszel New Yorkban.
A Kutyapárt is megtartotta évértékelőjét, Marketplace-en árulják a Parlamentet
A párt legalább hat embert juttatna az országgyűlésbe.
Nem lesz könnyű megállapodást kötni Iránnal
A genfi tárgyalásokra figyel a világ.
Teherautóval ütközött, majd kigyulladt egy Krakkóból Budapestre tartó autóbusz: a sofőr bennégett a fülkében
Fával megrakott teherautóval karambolozott egy Krakkóból Budapestre tartó távolsági busz a szlovákiai Oszadánál kedd hajnalban.
Czunyiné a férje a kutyás kommentjéről: Ő is ember, hibázhat
A kormánypárti politikus szerint családja ennél durvább fenyegetéseket kap.
1,8 milliárd mobilos került veszélybe, most így próbálkoznak a csalók
A Fogyasztóvédelem figyelmeztetett, a csalók ezúttal üzenetekkel próbálkoznak.
Sallaitól olyat várnak a Juventus ellen a BL-ben, amire nem sokan képesek
A Galata egyik legfőbb terve az lesz, hogy Kenan Yildizt kikapcsolják a játékból, ezt a feladatot pedig a magyar válogatott futballistára...
„Azért csinálok angol nyelvű filmeket, mert nem csinálhatok magyar nyelvűeket”
„Belülről azt érzem, hogy nem mentem el Magyarországról, Magyarország pedig azt érzi velem kapcsolatban, hogy elmentem”, mondja...
Nyomás alatt a tőzsde, adják a magyar részvényeket
Foghíjasan indul be ez a hét a világ tőzsdéin, tegnap az amerikai tőzsdék az elnökök napja miatt zárva tartottak, míg Ázsiában a...
Felbukkant Putyin jobbkeze: Nyugat döntött, ezzel súlyos csapást mérnének Oroszországra
Nyikolaj Patrusev, az orosz politika egyik legbefolyásosabb alakja szerint a Nyugat az orosz külkereskedelem megbénítását akarja elérni –...
Sport
Liu Shaoang megrázó vallomása: Mindenkit cserben hagytam, nagyon sajnálom... + videó
A magyar színekben kétszeres olimpiai bajnok gyorskorcsolyázó a kínai váltó utolsó embereként az utolsó körben megbotlott, és ez végzetes lett.
Szoboszlai kérését kotyogta ki Vinícius Júnior, olaj a tűzre a Real Madrid-ügyben
Liverpoolban ennek nem örülhetnek, a brazil sztár igen szerencsétlen nyilatkozatot tett a magyarról.
Tóth Alex visszatért a Fradihoz, alaposan meglepte Robbie Keane-t
A Bournemouth magyar válogatott középpályása megajándékozta korábbi csapata edzői stábját.
Felnőttfilmes lett a hazájában megalázott olimpikon
Gyorsan megszabadult a gátlásaitól.
Fél év után megvált trénerétől az NB I-es klub
A szakember legutóbb január 7-én ült a kispadon.
Hihetetlen vereséget szenvedett a Barcelona, a Real Madrid boldog lehet
Hiába vezetett a katalán szupercsapat, a Girona megfordította az állást és megnyerte a meccset.
Mi a fenéről szól a téli olimpián jelenleg pörgő curlingbotrány?
A curling nem az a sport, amiben hemzsegnek a botrányok, a most zajló téli olimpia mégis káromkodástól és csalástól hangos. Összefoglaljuk, miért.
Szoboszlai Dominiket megrohamozták a Real Madrid szurkolói – fotók
Rendkívül népszerű a magyar válogatott csapatkapitánya.
A kupavarázslat vége: kiesett a csodacsapat Angliában
A ligán kívüli, azaz ötödosztályú Macclesfield nem jutott be a legjobb 16 közé. Közben megtartották a sorsolást is, a Liverpool nem kapott nehéz ellenfelet.
Hajnal Tamás újabb részleteket árult el – a játékvezető nem is látta a ZTE–Fradin megítélt tizenegyest?
Továbbra sem tisztázott, hogy a ZTE mire is kapott büntetőt a Fradi ellen szombaton.
Epikus pofára esés Gironában, a katalán törpe lelökte a tabella éléről a katalán óriást
Yamal büntetőt hibázott, Joan García hiába védte ki a hazaiak szemét.
José Mourinho akár tíz napon belül visszatérhet a Real Madridhoz
A portugál tréner mellett szól, hogy tud erős személyiségeket kezelni.
Bulvár
Zárug Péter Farkas szerint Orbán évértékelőjének fő üzenete: Ha elbukik, akkor az hősies bukás lesz
Újat sem Orbán Viktor, sem Magyar Péter nem tudott hozni évértékelő beszédében a politikai elemzők szerint.
Sokkoló részlet az Aston Martin-os gázolóról: kiderült, mennyi kábítószer volt a szervezetében
A hatóságok közlése szerint a tragédiát okozó fiatalember büntetlen előéletű.
Elmondta egy kisiskolás lány az anyukájának, hogy bikinis és meztelen képeket kért tőle egy fiú
Minősített szexuális kényszerítéssel és más bűncselekményekkel vádolják a gyerekektől meztelen felvételeket kizsaroló fiatalt.
Változás lép életbe a bankszámláknál: erről mindenkinek tudnia kell
Júliustól lépnek életbe.
Kutatóintézet: háromszoros felárral hozza be a Mol az orosz olajat, ahhoz képest, mint amennyit a horvátoknak fizet a szállításért
Az agytröszt szerint csak politikai akarat kellene ahhoz, hogy hazánk leváljon az orosz olajról.
„Minden barátja meleg volt, akikkel online videójátékozott.” – Mikor kezdted el sejteni, hogy a pasid nem a nőkhöz vonzódik?
Egy nő őszinte vallomása arról, hogyan fedezte fel, hogy férje nem a nőkhöz vonzódik. A kapcsolatuk során felmerülő jelek és a végső felismerés története.
3 csillagjegy, akiknek rengeteg pénzük lehet 2026-ban
csillagjegy, bak
Megkérdezték az amerikai külügyminisztert, mit szólna egy magyarországi kormányváltásához – íme, a válasz
Kulcsfontosságúnak titulált energetikai megállapodásokat kötött egymással az Egyesült Államok és Magyarország. Orbán Viktor szerint Donald Trump magyarországi meghívása továbbra is érvényben van, de részleteket
A neurológus szerint ez az apró kézmozdulat a Parkinson-kór korai jele lehet
A Parkinson-kórt sokan az időskorhoz kötik, pedig a betegség első jelei gyakran jóval azelőtt jelentkeznek, hogy komoly mozgászavar alakulna ki. A neurológusok szerint egy egészen apró, szinte észrevétlen kézmozdulat
Lázár János: Varga Judit eljött hozzám, és azt mondta, hogy az ő férjének minimum hárommilliót kell keresnie
Lázár a battonyai fórumán állította ezt a volt minisztertársáról.
Elsötétülhet a közmédia képernyője? – egykori MTV-hírigazgató a Tisza-program vállalásairól
Miért politikai ígéret a vállalások nagy része? Miért egyre fontosabb egy jó közmédia megteremtése, és mik lennének ennek a sarokkövei? És mit mutat a lengyel példa?
A Nagy Duett: Nem Gáspár Bea énekelt a showban, csak átverés volt az egész?
A Nagy Duett színpadán Peter Srámek és Gáspár Bea is bemutatkozott, akik Korda György és Balázs Klári dalát adták elő.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Elmarad a szombati Balaton-átúszás
- Szombattól sűrűbben járnak a balatoni hajók
- Nyolc új viharjelző állomást létesítenek a Balatonnál
