RSS
Így erősítsd immunrendszered a télre!
Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?
„Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.
Higiénia mindenekelőtt
Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!
 |
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.
Mozgás
A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent – nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!
 |
Pihenés
A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk: körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába, ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!
Vitaminok
A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget, de ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.
- fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású
- grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású
- homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.
- D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.
Folyadékfogyasztás
Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Végig a szemünk előtt volt a Stranger Things befejezése? Meglepő dolgot szúrtak ki a rajongók az első évadban
Mike Wheeler szobájának egyik díszlete rejtette a titkot, ami a befejező részben megjelent lényre utalt. A közösségi média felrobbant,...
Franciaország folytatta a hagyományt: 1173 autót gyújtottak fel szilveszterkor, de miért?
Bármennyire furán hangzik, de ez már hagyomány. Rossz hagyomány, de mégis az.
Trump telefonon jelentkezett be a Fox News-nak, most döntenek Venezula sorsáról
Erősen részt vesznek majd az ország olajiparában.
Ennyi idő alatt rakták össze az a elsöprő hadművelet terveit a Pentagonban
A Trump-adminisztráció már december közepén megkezdte a Venezuela elleni titkos hadművelet, valamint Nicolás Maduro elfogásának...
A Barcelona felnőttcsapatánál számolhatnak a magyar kapussal
Kulcsfontosságú hónapok következnek Yaakobishvili Áron karrierjében.
Hollywood megszelídült fenegyereke 70 éves lett
A Mad Max sztárja, Mel Gibson ma ünnepli 70. születésnapját. Mel Columcille Gerard Gibson a New York állambeli Peeksill városában...
Óvszerekre vet ki adót Kína – így küzdenek a népességfogyás ellen
Kína januártól megszüntette a fogamzásgátlók több évtizedes adómentességét, miközben az ország népessége harmadik éve csökken –...
Tiltott szerelem
Mindig is azt hittem, hogy az életem egyenletes, kiszámítható folyó, amely csupán sodor magával. Aztán jött ő.
A romantikus eljegyzés után anyai örömök elé néz az ATV műsorvezetője.
Nemes Anna, az ATV Start újdonsült műsorvezetője boldogan jelentette be, hogy babát vár. A hírt a közösségi oldalán osztotta meg, ahol...
Tárgyalni hívta a Lázár-tárca a tüntető kamionosokat
A szervező szerint 4200 kamion vett részt a decemberi demonstráción.
Hajápolás 40 felett: ezt tartsa be, és újra szép lehet a hajkoronája
Negyvenéves kor körül sokan tapasztalják, hogy a hajuk szárazabbá, fénytelenebbé válik, könnyebben töredezik, és már nem reagál úgy...
Rendőrök segítettek világra hozni egy újszülöttet egy autó hátsó ülésén
Karácsony reggel különleges és váratlan esemény rázta fel a massachusettsi Stoughton városát: két rendőr, Albert Medeiros őrmester és...
Sport
A nemzetközi elit is felkapta fejét a 15 éves magyar tehetségre, akit már a legnagyobbak is kezdenek megismerni
Nemzetközi szinten korosztálya egyik meghatározó játékosa már most.
Sokkoló részletek a halálos balesetről: másodperceken múlott Anthony Joshua élete
A sofőrnek állítólag jogosítványa sincsen.
Már szinte bármire hajlandó a Barcelona, hogy szabaduljon csapatkapitányától
Marc-André ter Stegen számára nincs jövő Barcelonában?
NB I: Bognár György visszarendelte játékosát Paksra
Újra Pakson futballozhat Máté Csaba: a 19 éves középpályást visszarendelte kozármislenyi kölcsönjátékából az NB I-es együttes.
Itt a Liverpool idei első igazolása, de a csapat gondjait biztosan nem fogja megoldani
Az osztrák tehetségre ősszel figyeltek fel a legnagyobb klubok.
Nincs pihenő, nehéz terepen folytatják Szoboszlaiék a Premier League-ben
A bajnoki címvédő Liverpool vérszegény teljesítménnyel kezdte 2026-t.
Fradi: Lisztes előtt bezáródhat a Bundesliga ajtaja a németek szerint
Egy német lap szerint kicsi az esélye, hogy a Frankfurt igényt tartson majd Lisztes Krisztiánra.
A folyton sérült Lisztes Krisztián nagy pofont kapott a németektől, ezt nem teszi zsebre
A Frankfurt játékosa kölcsönben a Fradinál szerepel, de a német városban csúnya poént sütöttek el vele kapcsolatban.
A címvédő Luke Littler nagyon simán jutott be a darts-vb döntőjébe
Jött a papírforma az első elődöntőben.
Fénysebességre pörögtek fel az események Varga Barnabás AEK-szerződése körül
Arábiából is érdeklődtek, de görögök lettek a befutók.
A darts-vb legjobb meccsét és szettjét hozta Van Veen és Anderson elődöntője + videó
Szombat éjjel a döntőt a címvédő angol Luke Littler és a holland Gian van Veen vívja.
Fradi: Kiderült, hogy az AEK miért cáfolta az első Varga-híreket - villámgyorsan a mélyvízbe dobhatják a csatárt
Vasárnap Athénba utazhat Varga Barnabás, akire már csak a szerződése aláírása vár. Ezután villámgyorsan mélyvízbe dobhatják a 31 éves csatárt.
Bulvár
Itt a vége, Kapu Tibor döbbenetes üzenetet tett közzé saját oldalán, ezzel azonnal le is zárult az elmúlt napokban kialakult közbeszéd?
Az elmúlt napokban nagyon sok szó esik erről.
Egy perce érkezett. Földbe csapódott egy repülőgép: rengeteg a halott
Sokkoló tragédia.
„Most már elviselhetőbb az élet, mert nem erőszakolsz meg minden éjjel” – túlélők történetei a mormon egyházban eltitkolt visszaélésekről
A Surviving Mormonism című dokusorozatban egy valóságshow-szereplő mutatja be, hogy az intézményes hallgatás hogyan tette lehetővé évtizedeken át a szexuális és érzelmi erőszakot a mormon egyházban.
Ausztria támad: hatalmas elszántsággal csábítják át ezeket a szakembereket
Az újévi tervezéskor sokakban felmerülhet a munkahelyváltás gondolata, akik egzisztenciális okokból vagy kalandvágyból akár a külföldre költözést vagy ingázást is bevállalnák. A magyar kivándorlók körében t
Ennyi volt: bezárja részlegeit a legendás vidéki gyógyfürdő, belerokkan a város a fenntartásába
2025-ben is azok a témák mozgatták meg leginkább olvasóinkat, amelyek közvetlenül hatottak a mindennapjaikra, a Pénzcentrum egész évben ezekre fókuszált.
Mínusz 40 fokos hideg pusztítja a finneket, megírták, elindult Magyarország felé az évszázad hidegörvénye
Történelmi hideg és fagy burkolta be a finneket, már ők is fáznak a jegespokolban.
A nemzetközi elit is felkapta fejét a 15 éves magyar tehetségre, akit már a legnagyobbak is kezdenek megismerni
Nemzetközi szinten korosztálya egyik meghatározó játékosa már most.
Hatalmasat emelkedett a svájci tűzvész halottainak a száma, exkluzív videó került ki a tűz belobbanásáról
Elképesztő a látvány, hihetetlen dolgot tettek a bulizók, amikor megindult a tűzvész.
„Senkije nem maradt” - A sátoraljaújhelyi vonatbalesetben egyetlen unokáját és lányát is elvesztette a nagymama
A család újévi látogatásról tartott haza, amikor a Londonból hazalátogató sofőr a tilos jelzés ellenére a sínekre hajtott. A mozdony száz méteren át tolta maga előtt a roncsot.
A nézők szúrták ki: babát vár az ATV műsorvezetője
Néhány hete derült ki, hogy kilenc év Híradó műsorvezetés után a Start csapatához is csatlakozik januártól Nemes Anna. Most egy Instagram-bejegyzéséből derült ki, rövidesen anya lesz.
Már nem 19 fok az ajánlott: ez az ideális hőmérséklet az otthonod számára
Amikor a tél kezdi megmutatni erejét, sokan csendben feltekerik a radiátorokat.
Hidegzuhany a dolgozóknak: jön a hatnapos munkahét
Kellemetlen meglepetés érheti a magyar munkavállalókat.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Elmarad a szombati Balaton-átúszás
- Szombattól sűrűbben járnak a balatoni hajók
- Nyolc új viharjelző állomást létesítenek a Balatonnál
